BEGIN:VCALENDAR VERSION:2.0 PRODID:-//wp-events-plugin.com//7.2.3.1//EN BEGIN:VEVENT UID:5116@mir-zuliebe.nrw DTSTART;TZID=Europe/Berlin:20260407T100000 DTEND;TZID=Europe/Berlin:20260407T110000 DTSTAMP:20251208T215917Z URL:https://mir-zuliebe.nrw/kurse/rueckenfitness-mit-steffi-2026-01-06-202 6-01-13-2026-01-20-2026-01-27-2026-02-03-2026-02-10-2026-02-17-2026-02-24- 2026-03-03-2026-03-10-2026-03-17-2026-03-24-2026-03-31-2026-04-07 SUMMARY:Rückenfitness - mit Steffi DESCRIPTION:Deine Kursleiterin\n \;\n\n\n\nSteffi Hagen\n\n staatlich anerkannte Gymnastiklehrerin seit 2008\n Rückenschullehrerin kddr\n Qi Gong Lehrerin (ausgebildet von der deutschen Qi Gong-Gesellschaft)\n Pila tes Trainerin (ausgebildet von Polestar / Schwerpunkt Matte)\n Übungslei terin für Rehasport Fachrichtung: Orthopädie und Psychiatrie\n Heilprak tikerin für Psychotherapie\n Gesprächstherapeutin nach Carl Rogers\n P aartherapeutin\n\nRückenfitness ist ein spezielles Trainingskonzept\, das darauf abzielt\, die Muskulatur des Rückens zu stärken\, die Wirbelsäu le zu stabilisieren und die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Dabei werden gezielte Übungen durchgeführt\, um Rückenschmerzen vorzubeugen\, Haltungsschäden zu vermeiden und die allgemeine Rückengesundheit zu fö rdern.\nZiele der Rückenfitness\n\n Stärkung der Rückenmuskulatur: Kr äftigung der tiefen und oberflächlichen Muskeln\, die die Wirbelsäule s tabilisieren.\n Verbesserung der Körperhaltung: Korrektur von Haltungsfe hlern\, die oft durch langes Sitzen oder einseitige Belastung entstehen.\n Prävention von Rückenschmerzen: Vorbeugung von Schmerzen durch gezielt e Kräftigungs- und Dehnübungen.\n Förderung der Beweglichkeit: Verbess erung der Flexibilität der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparat s.\n Stabilisierung der Wirbelsäule: Stärkung der stabilisierenden Musk ulatur im Bereich der Lenden-\, Brust- und Halswirbelsäule.\n\nInhalte un d Übungen der Rückenfitness\nDas Training beinhaltet eine Mischung aus K räftigungs-\, Dehn- und Mobilisationsübungen\, die speziell auf die Rüc kenmuskulatur abgestimmt sind. Typische Übungen sind:\n\n Kräftigungsü bungen:\n\n Rückenstrecker (Superman): Kräftigt die untere Rückenmusku latur\, indem man sich flach auf den Bauch legt und Arme und Beine gleichz eitig anhebt.\n Seitstütz (Side Plank): Trainiert die seitliche Rumpfmus kulatur und stabilisiert die Wirbelsäule.\n Rudern mit Widerstandsbände rn: Stärkt die obere Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.\n\n\n Mobilisationsübungen:\n\n Katzenbuckel und Pferderücken (Cat-Cow Stret ch): Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und löst Verspannungen.\ n Rumpfdrehungen im Sitzen oder Stehen: Unterstützt die Flexibilität de r Brustwirbelsäule.\n\n\n Dehnübungen:\n\n Knie-zur-Brust-Dehnung: Deh nt den unteren Rücken und löst Spannungen im Lendenwirbelbereich.\n Bru stdehnung: Öffnet den Brustkorb\, was besonders nach langen Sitzphasen hi lfreich ist.\n\n\n\nVorteile der Rückenfitness\n\n Schmerzlinderung: Vie le Menschen\, die regelmäßig Rückenfitness betreiben\, berichten von ei ner deutlichen Reduktion ihrer Rückenschmerzen.\n Vermeidung von Verletz ungen: Eine starke Rückenmuskulatur schützt vor Verletzungen im Alltag u nd beim Sport.\n Steigerung des Wohlbefindens: Durch die Verbesserung der Haltung und Beweglichkeit steigt das allgemeine Wohlbefinden.\n Bessere Leistungsfähigkeit: Ein starker Rücken ist essenziell für viele sportli che Aktivitäten und alltägliche Bewegungen.\n\nFür wen ist Rückenfitne ss geeignet?\nRückenfitness ist für alle Altersgruppen geeignet\, unabh ängig von der sportlichen Vorerfahrung. Besonders Menschen\, die viel im Sitzen arbeiten oder bereits Rückenschmerzen haben\, können von einem ge zielten Rückentraining profitieren. Viele Übungen lassen sich auch probl emlos zu Hause durchführen\, oft ohne spezielle Ausrüstung.\nFazit\nRüc kenfitness ist ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Fitnessprogr amms und hilft\, die Rückengesundheit zu fördern\, Rückenschmerzen vorz ubeugen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Es lohnt sich\, regelmäßige Einheiten in den Alltag zu integrieren\, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren. ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://mir-zuliebe.nrw/wp-content/uploads/2021/ 11/mir-zuliebe.nrw-rueckenschule.jpg CATEGORIES:Rückenfitness LOCATION:MIR ZULIEBE - Pilates- und Gesundheitsstudio\, Hochstr. 35\, Wippe rfürth\, NRW\, 51688\, Deutschland X-APPLE-STRUCTURED-LOCATION;VALUE=URI;X-ADDRESS=Hochstr. 35\, Wipperfürth\ , NRW\, 51688\, Deutschland;X-APPLE-RADIUS=100;X-TITLE=MIR ZULIEBE - Pilat es- und Gesundheitsstudio:geo:0,0 END:VEVENT BEGIN:VTIMEZONE TZID:Europe/Berlin X-LIC-LOCATION:Europe/Berlin BEGIN:DAYLIGHT DTSTART:20260329T030000 TZOFFSETFROM:+0100 TZOFFSETTO:+0200 TZNAME:CEST END:DAYLIGHT END:VTIMEZONE END:VCALENDAR