Rückenfitness - mit Steffi
2024-11-26 10:00 - 11:00 (Europe/Berlin) | MIR ZULIEBE - Pilates- und Gesundheitsstudio, Hochstr. 35, Wipperfürth, NRW, 51688, Deutschland
Deine Kursleiterin

Steffi Hagen

staatlich anerkannte Gymnastiklehrerin seit 2008
Rückenschullehrerin kddr
Qi Gong Lehrerin (ausgebildet von der deutschen Qi Gong-Gesellschaft)
Pilates Trainerin (ausgebildet von Polestar / Schwerpunkt Matte)
Übungsleiterin für Rehasport Fachrichtung: Orthopädie und Psychiatrie
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Gesprächstherapeutin nach Carl Rogers
Paartherapeutin

Rückenfitness ist ein spezielles Trainingskonzept, das darauf abzielt, die Muskulatur des Rückens zu stärken, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Dabei werden gezielte Übungen durchgeführt, um Rückenschmerzen vorzubeugen, Haltungsschäden zu vermeiden und die allgemeine Rückengesundheit zu fördern.
Ziele der Rückenfitness

Stärkung der Rückenmuskulatur: Kräftigung der tiefen und oberflächlichen Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren.
Verbesserung der Körperhaltung: Korrektur von Haltungsfehlern, die oft durch langes Sitzen oder einseitige Belastung entstehen.
Prävention von Rückenschmerzen: Vorbeugung von Schmerzen durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen.
Förderung der Beweglichkeit: Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparats.
Stabilisierung der Wirbelsäule: Stärkung der stabilisierenden Muskulatur im Bereich der Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule.

Inhalte und Übungen der Rückenfitness
Das Training beinhaltet eine Mischung aus Kräftigungs-, Dehn- und Mobilisationsübungen, die speziell auf die Rückenmuskulatur abgestimmt sind. Typische Übungen sind:

Kräftigungsübungen:

Rückenstrecker (Superman): Kräftigt die untere Rückenmuskulatur, indem man sich flach auf den Bauch legt und Arme und Beine gleichzeitig anhebt.
Seitstütz (Side Plank): Trainiert die seitliche Rumpfmuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule.
Rudern mit Widerstandsbändern: Stärkt die obere Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.

Mobilisationsübungen:

Katzenbuckel und Pferderücken (Cat-Cow Stretch): Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und löst Verspannungen.
Rumpfdrehungen im Sitzen oder Stehen: Unterstützt die Flexibilität der Brustwirbelsäule.

Dehnübungen:

Knie-zur-Brust-Dehnung: Dehnt den unteren Rücken und löst Spannungen im Lendenwirbelbereich.
Brustdehnung: Öffnet den Brustkorb, was besonders nach langen Sitzphasen hilfreich ist.

Vorteile der Rückenfitness

Schmerzlinderung: Viele Menschen, die regelmäßig Rückenfitness betreiben, berichten von einer deutlichen Reduktion ihrer Rückenschmerzen.
Vermeidung von Verletzungen: Eine starke Rückenmuskulatur schützt vor Verletzungen im Alltag und beim Sport.
Steigerung des Wohlbefindens: Durch die Verbesserung der Haltung und Beweglichkeit steigt das allgemeine Wohlbefinden.
Bessere Leistungsfähigkeit: Ein starker Rücken ist essenziell für viele sportliche Aktivitäten und alltägliche Bewegungen.

Für wen ist Rückenfitness geeignet?
Rückenfitness ist für alle Altersgruppen geeignet, unabhängig von der sportlichen Vorerfahrung. Besonders Menschen, die viel im Sitzen arbeiten oder bereits Rückenschmerzen haben, können von einem gezielten Rückentraining profitieren. Viele Übungen lassen sich auch problemlos zu Hause durchführen, oft ohne spezielle Ausrüstung.
Fazit
Rückenfitness ist ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Fitnessprogramms und hilft, die Rückengesundheit zu fördern, Rückenschmerzen vorzubeugen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Es lohnt sich, regelmäßige Einheiten in den Alltag zu integrieren, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.
